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Formas de combatir el estrés: la imaginación

estresEl ser humano muchas veces cuenta con herramientas útiles, pero que suelen pasar desapercibidas. Este es el caso de la imaginación, una capacidad mental que puede ser un importante aliado para combatir el estrés.

La imaginación puede ser un medio excelente para desahogar las tensiones generadas producto del estrés. En medio de la situación más crítica, siempre es posible cerrar los ojos y empezar a imaginar el lugar más cálido y paradisiaco. Esa es una manera efectiva de desconectarse de las tensiones del trabajo o del estudio.


De esta manera, podrás relajarse en medio de la situación más tensa. Olvídate de todo lo que ocurre a tu alrededor por unos minutos y empieza a vivir lo que tu imaginación te propone. Aprovecha al máximo este tiempo porque luego deberás reinsertarte en tus labores.

Para que esta técnica resulte más efectiva, se puede combinar con una adecuada técnica de respiración. Así obtendrás una mayor placidez que te ayudará a volver a tus labores con más energía.

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Formas de combatir el estrés: la música

musicaLa música puede generar importantes efectos sobre el cuerpo humano. Ante el estrés, la música es una buena herramienta para relajarnos y distraernos. De esa manera, con una buena música como acompañamiento, podremos retomar nuestro trabajo con mejor productividad.

Escuchar música tranquila y apacible es una buena terapia de relajación. Algunos estilos musicales pueden generar calma en la menta, liberándola de las tensiones producidas por el estrés. Pero uno debe saber elegir qué música escuchar, ya que algunos estilos musicales pueden tener un efecto contraproducente y volverse una distracción negativa.


Es recomendable escuchar música tranquila y, de preferencia, instrumental. La música clásica puede ser una buena opción. Por el contrario, la música estruendosa puede ser una distracción mayor, que terminará perjudicando su desempeño.

Por todo ello, la música, empleada adecuadamente, puede ser una estrategia bastante efectiva contra el estrés. Pero para obtener esta eficacia debemos tener siempre presente estas indicaciones.

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Formas de combatir el estrés: tomar el control de sí mismo

combatir el estresEl estrés acumula una gran carga de tensión que afecta su rendimiento. Por ello, ante esta situación, es recomendable intentar tomar el control de sí mismo. De esta manera, usted podrá impedir que sus acciones sean dirigidas o condicionadas por sus sentimientos o emociones.

La mayoría de personas suelen ponerse nerviosas cuando tienen que enfrentar una situación tensa o abrumadora. Sin embargo, esto solo contribuye a volver más difícil la situación. Es recomendable aprender a controlarse para actuar de la mejor manera y solucionar los inconvenientes con mayor facilidad.


El primer paso es reconocer los sentimientos que lo perturban. Es natural que se sienta disgustado o angustiado, pero estos sentimientos no deberían condicionar sus decisiones. Al reconocerlos, usted estará dando un paso importante para empezar a tomar decisiones sin ninguna presión adicional.

Estos sentimientos deberán ser expulsados de forma enérgica y categórica, esa es la mejor manera de tomar el control de sí mismo. Sin la presión de estas emociones, usted deberá pensar en qué es lo que pueda hacer para solucionar la situación que enfrenta. Piense y elaboré un plan de acción que guie sus movimientos.

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Formas de combatir el estrés: el ejercicio

combatir el estresLos beneficios de realizar ejercicio físico se manifiestan en varios aspectos de la vida. Uno de ellos es en la lucha contra el estrés. El ejercicio ayuda a liberar tensiones, prevenir el estrés y mejorar su estado de ánimo.

El estrés suele acumular tensiones en el organismo. Cuando una persona enfrenta un proceso largo y complicado, ya sea con respecto a trabajo o estudio, el estrés se va incrementando de a pocos, pudiendo desencadenar daños severos para el organismo.


Por ello es importante realizar actividad física a diario. Los ejercicios son una manera rápida de liberar al organismo de estas tensiones y además se encargan de mantener al cuerpo siempre saludable. Además, el ejercicio no solo mejorará su cuerpo, también le dará un mejor estado de ánimo para enfrentar los difíciles retos que le impone la vida.

Es recomendable realizar ejercicios todos los días. Pero si no tiene tiempo suficiente como para realizar una prolongada sesión de ejercicios, podría ser suficiente con caminar durante 10 o 15 minutos cada día.

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Formas de combatir el estrés: alimentos relajantes

alimentos relajantesAsí como existen ciertos alimentos que favorecen la irritabilidad, también existen algunos alimentos capaces de estimular el sistema nervioso, produciendo que el organismo se sienta relajado. Pese a que no debemos descuidar una alimentación sana y balanceada, estos alimentos pueden ser una ayuda para combatir el estrés.

Una buena alimentación es la mejor manera de prevenir el estrés. Sin embargo, mientras somos víctimas de esta enfermedad, algunos alimentos también nos pueden ayudar a superarla. Entonces, la alimentación no solo cumple un rol vital en la prevención del estrés, sino que también puede facilitar su superación.


Algunos alimentos como el plátano, el germen de trigo, la levadura de cerveza, las almendras y las semillas de girasol tienen un efecto relajante sobre el organismo, que puede resultar útil para manejar situaciones complicadas.

El calcio también cumple un efecto tranquilizante en el cuerpo. Esto se evidencia fácilmente con el efecto de un vaso de leche tibia antes de dormir. Asimismo, el consumo de zinc puede prevenir la irritabilidad o la depresión, ambos síntomas del estrés.

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Formas de combatir el estrés: la alimentación

buena alimentacionLa mejor manera de combatir el estrés es a través de la alimentación. Una buena alimentación nos garantiza que gocemos de estabilidad física y emocional, lo que supone una ventaja para prevenir o evitar el estrés.

Una estrategia ideal, no solo para prevenir el estrés, sino para rendir bien en todas las actividades que realicemos, es mantener una buena alimentación. No sé trata de comer más de una u otra clase de alimentos, debemos comer bien y de todo. Solo así nuestras defensas estarán lo suficientemente fuertes como para evitar el estrés.


Se suele recomendar que un estudiante o trabajador consuma vitaminas A, C y E. Estas vitaminas se encuentran en las zanahorias, el brócoli, los cítricos y los frutos secos. El consumo de vitamina B también es importante porque fortalece el sistema nervioso central.

Por otro lado, es recomendable consumir potasio, magnesio, calcio, zinc, etc. Estos minerales, altamente beneficiosos para el organismo, se pueden obtener en las carnes, cereales, frutas, verduras, leche, etc.

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Formas de combatir el estrés: la respiración

combatir estresLa respiración puede ser un aliado en la lucha contra el estrés. Ya sea porque estamos acostumbrados a respirar de manera inadecuada, o porque simplemente necesitamos relajarnos un poco, la respiración es una herramienta sencilla para acabar con el estrés.

Es habitual que, sin darnos cuenta de ello, estemos acostumbrados a respirar de manera inadecuada. Una mala respiración responde a la costumbre de respirar superficialmente. Esto puede no ser suficiente para llevar el oxígeno necesario a todas las partes del cuerpo.


Por ello, si una persona empieza a sentir ansiedad, enojo o algún otro rasgo característico del estrés, es recomendable que cambie su modo de respiración. En estos casos, una respiración pausada y profunda pueda ser la solución a estos inconvenientes.

Además, la respiración también es una estrategia exitosa de relajación. Así, el cuerpo se tomará una pausa que le será útil para recuperar energías y poder continuar con más ganas en su trabajo.

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Formas de combatir el estrés

stressEl estrés por lo general suele ser un proceso manejable. Aunque, si no sabemos cómo controlarlo, puede desencadenar una situación de riesgo para la salud. Por ello, es importante aprender a reconocer sus síntomas y combatirlo desde el principio.

Es importante combatir el estrés porque, de lo contrario, podría convertirse en nuestro principal impedimento para alcanzar un objetivo planteado. Ya sea en cuestiones de trabajo o estudio, el estrés se volverá contra nosotros y volverá más difícil cada uno de nuestros pasos.


Por ello, es importante conocer cuáles son los métodos más efectivos para combatirlo. Lo primero que se debe saber es que el único requisito para combatir el estrés es contar con la voluntad de hacerlo. Además, existe una larga lista de estrategias para cumplir este cometido de manera exitosa.

Sin embargo, debemos saber también que solo podremos combatir el estrés agudo, ya que el estrés agudo episódico y el estrés crónico requieren de asistencia profesional.

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Tipos de estrés

tipos de estresEl estrés es una enfermedad común que suele producirse a raíz de las exigencias del ritmo de vida al que estamos acostumbrados. El exceso de estudio o trabajo puede generar estrés, sin embargo, antes de pensar en una solución, es necesario reconocer qué tipo de estrés es el que debemos enfrentar.

Por lo general, se reconocen tres tipos distintos de estrés. El más común es el estrés agudo, aquel que surge de las exigencias y las presiones de nuestro ritmo de vida. Este estrés no es capaz de causar daños para la salud, ya que las personas suelen reconocerlo rápidamente e incluso son capaces de lidiar con él.


Pero en ocasiones esta clase de estrés puede afectar a una persona de manera frecuente. Este tipo de estrés es el estrés agudo episódico y sí puede ser dañino para la salud. Por ello, es recomendable recurrir a ayuda profesional para tratar este mal.

Del mismo modo, algunas personas sufren un tipo de estrés agotador, que las desgasta día a día. Este tipo de estrés se denomina estrés crónico y hace que las personas se acostumbren a una situación negativa y perjudicial, de la que no parece haber escapatoria.

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Estrés agudo episódico

estres agudo episodicoSi bien el estrés agudo es común y en ocasiones hasta podría pasar desapercibido, el estrés agudo episódico es perjudicial para los seres humanos y podría requerir ayuda médica. Ambos tipos de estrés son semejantes, la diferencia entre ellos es que el estrés agudo episódico afecta a una persona de manera recurrente.

Comúnmente, esta clase de estrés afecta a aquellas personas que llevan una vida desordenada, que siempre andan con apuro y que las cosas por lo general suelen resultarles adversas. Estas personas suelen asumir muchas responsabilidades y luego no pueden lidiar con todas ellas.


Quienes padecen estrés agudo episódico suelen tener mal carácter, suelen ser irritables, ansiosos, tensos, e incluso pueden volverse hostiles. Esta clase de estrés también afecta las relaciones interpersonales, así como la relación que esta persona mantenga con su trabajo.

Los síntomas de este tipo de estrés son una agitación prolongada, dolores de cabeza, hipertensión, enfermedades cardíacas, etc. El estrés agudo episódico puede desencadenar otros males que afecten al organismo, por ello, requiere de ayuda profesional. Además, la recuperación del paciente suele ser larga, e incluso podría durar varios meses.