Muchas de las oposiciones según estudios cuentan con una serie de pruebas físicas que los opositores deben superar (además del resto de exámenes teóricos). Para superar las pruebas físicas de las oposiciones no solo debemos estar en perfecta forma física, sino prepararnos a conciencia para cada uno de los ejercicios que componen esta prueba de la oposición. Sigue leyendo y descubre todas las claves.
¿Cómo preparar las pruebas físicas de una oposición?
La preparación de las pruebas físicas de una oposición son una tarea en la que invertiremos nuestras 24 horas; ya que no es solo las horas de entrenamiento sino también entran otros factores en juego como son la alimentación o las horas de descanso. Todo ello combinado con las interminables horas de estudio teórico puede dar con una oposición realmente difícil de organizar y preparar.
Entrena de forma regular
Las oposiciones son una prueba de fondo donde solo los más constantes consiguen una de las pocas plazas que ofrecen este tipo de puesto. Si es importante estudiar todos los días también los es entrenarse de forma regular; esto no quiere decir que hagamos deporte todos los días, de hecho, tenemos que respetar los tiempos de descanso pero si tenemos que entrenar de forma regular todas las semanas hasta la semana antes de la prueba
Sigue una alimentación sana
Una de las claves para superar las pruebas físicas de la oposición es la alimentación; ya que no responderemos físicamente bien si no tenemos las reservas alimenticias adecuadas. Por ello seguir una dieta para deportistas es fundamental; es ahí cuando entra lo que hemos mencionado de la preparación 24 horas. Tienes que ser opositor y deportista a la vez.
Duerme 8 horas diarias
Aunque muchos opositores no le den la importancia que se merece el descanso; dormir un mínimo de 8 horas al día es fundamental. Ya que es en esos momentos de descanso cuando nos recuperamos de la fatiga muscular y donde la capacidad muscular se incrementa. Pudiendo así superarnos en el próximo entrenamiento.
Entrena acompañado
Aunque los demás opositores sean nuestra competencia entrenar acompañado nos ayudará a aprobar las pruebas físicas de la oposición. Ya no solo porque podremos "competir" contra nuestro compañero sino que además será de gran ayuda contar con alguien que nos ayude en los ejercicios donde haya mucho peso.
Puntuación de las pruebas físicas de la oposición
Parte de nuestra preparación se planifica en función de las distintas puntuaciones que se obtienen en el circuito de pruebas físicas. Pero las pruebas físicas varían en función de la oposición que tengamos enfrente, no es lo mismo presentarte a bombero que a guardia civil; con lo que aquí podremos como ejemplo de referencia las de policía nacional ya que son las más comunes.
Se realizan 4 pruebas físicas diferentes; todas ellas suman un total de 40 puntos, los cuales se reparten en 10 puntos cada prueba. Teniendo que conseguir el aprobado en el conjunto de la puntuación final, es decir, podemos sacar 1 punto en una prueba y un diez en las demás y así aprobariamos.
- Prueba de resistencia 1 km
La puntuación varía para hombres para hombres siendo de un 3' 24 - 3'15 y mujeres 4'10- 4'18 para poder como mínimo sacar un 5 sobre 10. Mientras que la puntuación máxima está en 2'54 para hombres y 3'24 para mujeres.
- Prueba de agilidad
La puntuación para el circuito de agilidad para hombres es de 10'5 - 10'2 segundos y mujeres 11'6 - 11'3 segundos como mínimo para sacar un 5. Mientras que la puntuación máxima se sitúa sobre 8'2 segundos para chicos y 9'3 para chicas.
- Prueba de fuerza: dominadas
La puntuación para las flexiones dominadas esta en 10-11 repeticiones para hombres como mínimo para un 5. Mientras que para mujeres no se basa en repeticiones sino en tiempo colgado en la barra siendo de 57 a 62 segundos el mínimo para aprobar.
- Prueba de salto
En la prueba de salto la longitud la mínima para aprobar es de 53 - 56 cm para hombres y para mujeres es de mujeres 42 - 44 cm. Mientras que si quieres optar a la máxima puntuación esta se sitúa en 76 cm en hombres y 60 en mujeres.