{"id":10450,"date":"2019-08-28T15:07:36","date_gmt":"2019-08-28T15:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/lasoposiciones.net\/?p=10450"},"modified":"2019-08-28T15:07:36","modified_gmt":"2019-08-28T15:07:36","slug":"ejercicios-para-relajarse-antes-de-un-examen-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lasoposiciones.net\/ejercicios-para-relajarse-antes-de-un-examen-importante.html","title":{"rendered":"4 ejercicios para relajarse antes de un examen importante"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEres consciente de que todo tu esfuerzo y trabajo pueden venirse abajo por culpa de los <strong>nervios de \u00faltima hora<\/strong>? No pretendemos generarte m\u00e1s ansiedad. Al contrario,<strong> te proponemos estos<\/strong> <strong>4 ejercicios para relajarse antes de un examen importante<\/strong>. \u00a1Afrontar\u00e1s esa prueba con otro talante!<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><\/p>\n<div style=\"width:100%; display:block; overflow:hidden;\"><ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block; text-align:center;\"\n     data-ad-format=\"fluid\"\n     data-ad-layout=\"in-article\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-1879349339774425\"\n     data-ad-slot=\"9513887356\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/div>\n<p>Eso s\u00ed, por muchos ejercicios de relajaci\u00f3n que domines, olv\u00eddate de aprobar si no hay un trabajo previo. Pero, eso ya lo sabes t\u00fa como estudiante experimentado que eres. Vamos a centrarnos en esas f\u00f3rmulas para relajarse antes de un examen trascendente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"825\" height=\"510\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4745\" src=\"https:\/\/lasoposiciones.net\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/cuando-debo-repetir-el-examen-de-una-oposicion.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/lasoposiciones.net\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/cuando-debo-repetir-el-examen-de-una-oposicion.jpg 825w, https:\/\/lasoposiciones.net\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/cuando-debo-repetir-el-examen-de-una-oposicion-300x185.jpg 300w, https:\/\/lasoposiciones.net\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/cuando-debo-repetir-el-examen-de-una-oposicion-768x475.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 825px) 100vw, 825px\" \/><\/p>\n<h2>Los mejores ejercicios de relajaci\u00f3n antes de examinarte<\/h2>\n<p>La teor\u00eda est\u00e1 muy bien. Eso de que tienes que estar tranquilo y cuidar tus nervios es un consejo bienintencionado pero nada efectivo. La base de estos 4 ejercicios para relajarse antes de un examen es que aprendas a controlar tu respiraci\u00f3n. Son sencillos y no necesitas una preparaci\u00f3n especial para dominarlos:<\/p>\n<h3>1. Respira con el abdomen<\/h3>\n<p>Cualquier crisis de nervios remite si aprendes a concentrarte en una respiraci\u00f3n profunda. En una postura en la que te encuentres c\u00f3modo, <strong>inspira lentamente todo el aire que puedas por la nariz.<\/strong> Mant\u00e9n la boca cerrada sin soltar aire por un tiempo. <strong>Su\u00e9ltalo lo m\u00e1s despacio que puedas, por la boca o la nariz<\/strong>. Si mantienes los ojos cerrados y piensas en algo positivo, a\u00fan mejor.<\/p>\n<h3>2. Escucha tu respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>Se trata de otro ejercicio de relajaci\u00f3n para el <a href=\"https:\/\/lasoposiciones.net\/consejos-utiles-para-el-dia-del-examen-de-tus-oposiciones.html\">d\u00eda del examen<\/a> o para d\u00edas previos que tiene que ver con c\u00f3mo respiras. En esta ocasi\u00f3n, <strong>debes mantener un ritmo de respiraci\u00f3n regular y pausado,<\/strong> mientras te centras en escuchar su sonido. Cierra los ojos. Con unos diez minutos tendr\u00e1s suficiente.<\/p>\n<h3>3. Relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson<\/h3>\n<p>Suena muy complicado pero lo \u00fanico que tienes que hacer es ir<strong> tensando tus m\u00fasculos al m\u00e1ximo, mantener esa tensi\u00f3n unos 5 segundos y despu\u00e9s destensarlos<\/strong>. Claro, no todos a la vez. Vas trabajando por grupos musculares. Puedes empezar por los dedos de los pies y seguir subiendo hasta llegar a la zona de la nuca y acabar en la cabeza. La postura ideal es <strong>tumbado boca arriba o sentado en una silla<\/strong> erguida.<\/p>\n<h3>4. T\u00e9cnica de \u201cafrontaci\u00f3n\u201d<\/h3>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, el ejercicio tiene un car\u00e1cter mental, no f\u00edsico. Deber\u00e1s <strong>imaginarte esa situaci\u00f3n que te pone nervioso, en este caso, el momento del examen.<\/strong> Cuanto <strong>m\u00e1s detallada sea esa recreaci\u00f3n, m\u00e1s nivel de control<\/strong> vas a adquirir sobre la ansiedad que te provoca.<\/p>\n<blockquote><p>\u00bfNecesitas m\u00e1s ejercicios? Descubre otras <a href=\"https:\/\/lasoposiciones.net\/tecnicas-de-relajacion-para-no-perder-la-calma-en-un-examen.html\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para no perder la calma en un examen<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Consejos complementarios que ayudan a relajarse a los estudiantes<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de esos ejercicios para relajarse antes de un examen, <strong>es muy positivo que lleves una vida ordenada y saludable durante todo el proceso de preparaci\u00f3n.<\/strong> En concreto, cuidando estos aspectos de tu rutina, mejoras tu nivel de <a href=\"https:\/\/lasoposiciones.net\/esto-es-lo-que-debes-hacer-para-que-el-estres-no-te-pase-factura-en-los-examenes.html\">estr\u00e9s en los ex\u00e1menes<\/a> y la ansiedad en los d\u00edas previos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Una alimentaci\u00f3n saludable y moderada<\/strong>. No s\u00f3lo te deber\u00edas preocupar de llevar una dieta sin picantes, con poca grasa y sin excitantes. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 no consumir grandes cantidades de golpe, sino menos y con m\u00e1s frecuencia. Y, por supuesto, <strong>nada de ir al examen con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong>. \u00a1Tus neuronas necesitan energ\u00eda!<\/li>\n<li><strong>Un sue\u00f1o suficiente y de calidad<\/strong>. Es dif\u00edcil establecer una cantidad de horas exacta, porque cada persona es un mundo. Lo habitual es que todos estemos descansados y nuestros cerebros tengan bastante con <strong>unas 6-8 horas de sue\u00f1o.<\/strong> Cuida no quedarte corto, \u00a1ojo! pero tampoco pasarte o te sentir\u00e1s abotargado.<\/li>\n<li><strong>No descuides tu vida social.<\/strong> Tampoco es que te recomendemos que te vayas de copas como uno de los ejercicios para relajarse antes de un examen, pero <strong>ir al cine, dar un paseo o quedar para practicar deporte<\/strong> son un complemento perfecto para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya te est\u00e1s retrasando.<strong> Cuanto antes pongas en pr\u00e1ctica estos 4 ejercicios para relajarse antes de un examen importante, m\u00e1s seguro estar\u00e1s de que funciona<\/strong>. \u00a1Lo comprobar\u00e1s en los resultados!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Que los nervios de \u00faltima hora no puedan contigo! Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios de relajaci\u00f3n para calmarte antes de un examen determinante.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":4745,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[445],"tags":[],"class_list":["post-10450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-estudiantes"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 ejercicios para relajarse antes de un examen importante<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1Que los nervios de \u00faltima hora no puedan contigo! 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